心情不好的時候，你都如何陪伴自己呢？

作者/黃芊瑜 諮商心理師

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       微涼的下午，我到小學帶領情緒覺察小團體。當小飛帶著黯淡的眼神走進教室，我就知道，他的心情不好。「小飛，麻煩你進門的時候，幫忙把門關起來喔！」他看了我一眼，不為所動，後續便往自己的座位走去。

 

       當我還在努力想著怎麼協助小飛紓解情緒，小飛自己開了口，「老師，我今天想要看影片，我們可以看影片嗎？」於此同時，其他孩子也開始附和著。

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     「好啊！我們來看影片吧！」我平靜的說，「其他人呢？你們看影片的時候也會覺得開心嗎？還是你們心情不好的時候，都喜歡做什麼呢？」

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       這個提問，不論是對孩子或大人而言，其實都不容易去回應。

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      「老師，你呢？你心情不好的時候，都喜歡做什麼？」孩子睜著雙眼，反問我。

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       當我心情不好的時候，我會出門 走路。心裡想著一個想抵達的目的地，百貨公司、便利商店、學校或公園，或是幾件待辦事項，為自己準備一份餐點、去銀行辦事；然後真的啟程，專注在「走路」這一段過程裡，讓我自己的身體真的動起來，運氣好的話，可以曬曬太陽，或是看見樹葉隨風跳舞的美景。

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       當我心情不好的時候，我會讓自己比平時早入睡。在當日事務進度允許之下，我會去洗個熱水澡，後續鑽進溫暖的被窩，左翻右翻，找一個當下最喜歡而舒適的姿勢躺著，再透過呼吸放鬆 的訓練，幫助自己安穩的入睡，也讓我的身心有機會真正的關機休息。

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       後來，隨著討論告一段落，也順利欣賞完影片，下課鐘響起，小飛開心的與其他同學一起去操場玩遊戲。很感謝這群可愛的孩子，以最真誠的情緒感受，開啟我們一則好重要的自我陪伴與照顧的課程。

 

       你也有自己專屬的陪伴儀式嗎？或是你也跟這群孩子一樣，還在探索適合自己的 自我照顧 方式？歡迎你在底下留言分享自己的獨門方法。

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       不論你是想拓展自我照顧的選擇，或是想探索自己難以允許自己真正關機休眠的原因，都歡迎你預約個別諮商來促進對自己的了解；希望與祝福你能像小飛一樣，有機會在自己心情不好的時候，被自己與周圍的人善待。