​​用「最低限度星期一」來擊退星期一症候群

作者/黃珮瑜 諮商心理師

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        最近，對上班族來說，「週一最低限度努力」（Bare Minimum Monday）越來越成為大家討論的熱門話題。不知道讀者們的工作型態如何，是否也是週休二日，猶記得當我自己還是朝九晚五的上班族時，我對於週一的到來，總是非常抗拒與焦慮。毫不例外地，每到週日晚上，我的焦慮感就會開始產生，並且陪伴我入眠，一直到隔天早上鬧鐘一響，我便拖著滿心不願意的身心靈前往工作崗位。對於這樣的現象，心理學家也開始討論，並試著提出解法。相關的研究及著述雖然不多，但是「最低限度星期一」這個名詞卻引發了我的關注。

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       在TikTok 上的一位素人 Marisa Jo Mayes分享了一個她的嘗試。她說，她開始允許自己在週一時先只做最低限度的工作量，並且發現這樣反而帶來更大的生產力。過去的她，每次在週一看到冗長的待辦清單時，她的內心就會充滿不安與恐懼。帶著這樣的心情投入工作，反而使得自己的工作效率更加低落，到最後反而沒有好好完成任何一件事，反倒把時間都花在應付自己的 焦慮 與自責。Marisa提到，當她在週一試著不立刻要求自己上緊發條，而是允許自己以緩慢的步調讓大腦慢慢開機時，例如先泡杯熱茶、整理桌面等等，看似無關緊要的瑣事，卻神奇地帶來美好的感覺，使她更有能量面對整週的工作量。另外也減少在週一安排非必要的工作，留時間照顧自己與休息。在我看來，這樣的循序漸進，的確蠻有可能會對上班族有益，就連電腦都需要慢慢暖機，何況人腦呢？在我個人的經驗裡面，我也曾有過休完長假之後回到工作時，第一、二天也會感到 倦怠 及疲憊，「心」還沒回來上班的感覺。當那時候，若身邊的人越催促我，我反而會感到越反彈，造成反效果，通常是當我開始慢慢適度接觸少量工作時，動力才會漸漸回復。你有沒有留意過，當因為週一上班而感到倦怠的你，在心裡是否也嚴厲地批評那個提不起勁的自己呢？這樣做，會如何影響你的「週一症候群」？

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       當然，也許不是每一個行業都能允許工作者在週一依照自己的步調慢慢上工，如果過於堅持執行它而卻沒有考量到公司的文化時，這也可能會使你被主管盯上。我想傳達給讀者的是，最低限度星期一這個詞語背後所體現的是「調節」的重要性，由於職涯是長期的發展，避免因為過度賣力而使自己精疲力竭，試著有意識地去調節自己的步調，提升續航力，會更是一種對於自己這個人以及工作環境保有人性化關懷及尊重的態度。